带父母游甘南｜六天五晚慢旅行攻略，海拔适应+轻松玩透藏地精华
“甘南六天五晚，带两位六十岁父母，行程怎么安排能轻松又玩得好？”——这是许多孝顺子女最关心的问题。甘南平均海拔3000米左右，景色壮美但行程若安排不当，容易让长辈疲惫。作为常年扎根甘南的旅行策划者，我们深知：适合父母的甘南行，不是赶路打卡，而是“慢下来”体验藏地人文与自然相融的节奏。以下这份专为长辈设计的行程，兼顾海拔适应、节奏舒缓与文化深度，希望能帮到您。
---
一、行程核心思路：海拔递进+午休缓冲+车程控时
- 海拔适应：从兰州（1500米）→合作（2900米）→郎木寺（3300米）逐步上升，让身体自然适应。
- 每日车程：控制在3小时以内，景点安排不超过2个，午饭后预留1小时休息时间。
- 交通方式：强烈建议包车，甘南景点分散，包车可随时调整节奏，随身物品放车上，父母累了也能在车上小憩。
二、六天五晚具体行程（轻松版）
Day 1：兰州集合→临夏（宿临夏）
- 兰州接机接站，驾车2小时至“小麦加”临夏（海拔1900米，低海拔适应）。
- 轻松逛八坊十三巷，看回族砖雕艺术，尝临夏老酸奶。
- 住宿建议：选临夏市区酒店，设施完善，方便老人休息。
Day 2：临夏→夏河（宿夏河）
- 车程2.5小时，途经达尔宗湖（海拔3100米），缓步绕湖祈福，土拨鼠可爱互动。
- 下午抵达夏河，入住酒店午休。
- 傍晚漫步桑科草原，不骑马，可坐藏式帐篷喝酥油茶，观日落。
- 住宿建议：夏河县城酒店，选供氧房或地暖房，避免临街房间。
Day 3：拉卜楞寺+甘加秘境（宿夏河）
- 上午参观拉卜楞寺（世界藏学府），请本地向导慢讲，转经筒长廊走半程即可。
- 下午驱车40分钟至甘加秘境，看白石崖、八角古城，路况好无需徒步。
- 关键提示：拉卜楞寺上午光线柔和，避开旅行团高峰；甘加风大，为父母备好外套。
Day 4：夏河→合作→郎木寺（宿郎木寺镇）
- 车程2小时至合作，参观米拉日巴佛阁，登阁可选至3层（老人不必登顶）。
- 午后抵达郎木寺镇（海拔3300米），当天不安排活动，适应休息。
- 住宿建议：选郎木寺镇宾馆，条件简单但干净，优先选一楼房间。
Day 5：郎木寺慢游→扎尕那（宿扎尕那）
- 上午逛甘肃寺（赛赤寺），沿缓坡观天葬台远景，不去天葬台。
- 下午车程1.5小时至扎尕那，住东洼村或业日村，傍晚看夕阳洒石城。
- 父母友好设计：扎尕那观景台可开车上，无需徒步；藏家民宿选有电热毯的。
Day 6：扎尕那→兰州返程
- 清晨观云雾石城，早餐后慢行出山，车程4小时返兰州。
- 若时间充裕，可途经尕海湖（车观即可，避免湖边风大）。
- 送机前安排兰州牛肉面体验，圆满结束行程。
---
三、住宿与餐饮贴心建议
住宿选择优先级：
1. 低海拔优先（尤其首晚）
2. 酒店优于民宿（保障供暖、卫生间防滑）
3. 近主街（方便觅食、避免陡坡）
父母餐食搭配：
- 早餐以粥、馒头为主，藏式早餐可尝但避免油腻。
- 正餐推荐：临夏手抓羊肉（软烂）、夏河藏包、郎木寺酸奶、扎尕那牦牛肉暖锅。
- 提醒：叮嘱餐厅少盐少辣，备好保温杯随身喝热水。
---
四、重要实用贴士
1. 高原应对：
- 提前一周服用红景天（效果因人而异），随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶（应急用）。
- 第一天不洗澡，行动放缓，多询问父母身体感受。
2. 衣物准备：
- 即使夏季也备羽绒背心+帽子（防风防头痛），鞋子选防滑运动鞋。
3. 门票与预约：
- 拉卜楞寺40元人（60岁以上凭证件优惠），郎木寺30元寺（建议只进一个寺）。
- 扎尕那目前80元人（60岁以上免票），需在游客中心购票。
4. 摄影建议：
- 拉卜楞寺转经长廊、扎尕那日出观景台是父母最爱拍照点，藏服体验可选在夏河（价格实在）。
---
五、为什么这条路线适合父母？
- 节奏松紧有度：每天1-2个核心景点，午休成为固定环节。
- 文化体验多元：藏寺、草原、石城、小镇交替，避免审美疲劳。
- 应急保障充分：沿途县城均有医疗点，包车司机熟悉高原应对。
> 最后想对您说：带父母旅行，最美的不是风景，而是他们站在经幡下微笑的瞬间。甘南的慢，正适合儿女的陪伴心。若有更多细节需要咨询，我们乐意分享更具体的建议。
本文由【甘南逐西国际旅行社】原创整理，我们是一群热爱甘南的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来甘南的游客提供真实、有温度的旅行参考。
