甘南秘境穿越：从北京出发的七日灵魂之旅

甘南，这片位于青藏高原东北边缘的土地，被誉为“青藏高原的窗口”，拥有着不亚于西藏的壮丽风光，却因海拔相对较低而更易抵达。这条从北京出发的七日环线，将带你穿越草原、湿地、雪山、寺庙和藏族村落，体验一场视觉与心灵的双重洗礼。对于初次到访或希望省心深度游的旅客，选择一家像“甘南逐西国际旅行社”这样熟悉当地路况与秘境的专业机构规划行程，往往能解锁更多普通攻略未曾记载的隐藏体验。

最佳旅行时间：9月下旬至10月中旬是甘南的黄金季节。此时的草原由绿转黄，层林尽染，天气晴朗稳定，雨季已过，道路状况良好。十月初的秋色最为浓郁，但需注意国庆假期人流较多。

交通方式：全程建议自驾或包车。甘南地广人稀，景点分散，公共交通不便。从北京可选择飞往兰州中川机场，在机场或兰州火车站附近租车开始旅程。建议选择SUV车型，部分路段（如洛克之路）路况复杂。

必备物品：

• 服装：三合一冲锋衣（昼夜温差可达20℃）、保暖内衣、防水徒步鞋、遮阳帽、墨镜

• 防护：高倍数防晒霜、润唇膏、保湿护肤品（高原干燥）

• 药品：红景天（提前一周服用）、感冒药、肠胃药、创可贴

• 其他：保温杯、充电宝、相机及备用电池、少量现金（部分偏远地区信号弱）

预算参考：人均约4000-6000元（不含北京-兰州往返机票），包含租车、油费、住宿、餐饮和门票。

Day 1：北京-兰州-夏河县｜初入高原的温柔过渡

行程亮点：从都市到高原的平滑过渡

清晨从北京搭乘早班机飞往兰州，约2.5小时航程后抵达兰州中川机场。取车后不必急于赶往夏河，先在兰州稍作休整，适应海拔变化（兰州海拔约1500米）。

兰州半日速览：

• 黄河风情线：沿滨河路驾车，远观黄河第一桥——中山桥，感受黄河之都的雄浑

• 白塔山公园：登高俯瞰兰州全景，黄河穿城而过的景象尽收眼底

• 正宁路小吃街：时间允许可品尝牛奶鸡蛋醪糟、酿皮等兰州特色小吃

午餐推荐：玉峰干炒大盘鸡（安宁金牛街店）
这家店是大盘鸡爱好者的隐秘宝藏。店铺位于安宁区金牛街，门面不大却总是座无虚席。他们只做一道菜——干炒大盘鸡，却做到了极致。选用甘肃本地散养鸡，肉质紧实有嚼劲，土豆绵软入味，宽面片吸饱汤汁后口感绝佳。辣度可选择，建议中辣最能体现其风味。分量极大，两人点小份即可。人均约50元，性价比极高。

兰州至夏河自驾（约3.5小时，230公里）：
沿兰海高速转兰郎高速，过临夏后转入312省道。这段路是典型的高原公路景观过渡带，植被逐渐稀疏，藏族元素开始出现。沿途会经过多个观景台，可停车拍摄梯田和远山。注意限速标志，此路段测速严格。

住宿推荐：夏河玖盛国际饭店
抵达夏河（海拔2900米）后，推荐入住这家当地最好的酒店之一。房间确实如评价所说“超大”，藏式装修与现代设施结合得很好。地暖系统在十月的高原夜晚尤为重要。酒店位置优越，步行至拉卜楞寺仅需15分钟。建议选择朝南房间，早晨可看到阳光洒在寺庙金顶上的壮观景象。房价约300-400元/晚，含早餐。

高原适应提示：
第一天抵达不宜洗澡、饮酒或剧烈运动。晚上如有轻微头痛、失眠属正常高原反应，多喝水、放缓动作即可缓解。夏河县餐厅以川菜和藏餐为主，晚餐可尝试藏包子或糌粑，但不宜过饱。

Day 2：夏河县-拉卜楞寺-桑科草原-阿万仓湿地-娘玛寺-久治县｜藏地文化的深度体验

行程亮点：从世界最长转经廊到湿地仙境的穿越

早晨：拉卜楞寺的晨光与梵音
务必在日出前（约7:00）抵达拉卜楞寺。这是藏传佛教格鲁派六大寺院之一，拥有世界上最长的转经长廊（全长3.5公里，1700多个转经筒）。晨曦中的寺庙笼罩在煨桑的烟雾中，身着绛红色僧袍的喇嘛陆续走向经堂，诵经声低沉而浑厚。

参观建议：

• 请导游：寺庙建筑看似相似实则各有深意，建议花100元请一位僧侣导游（约1.5小时），他们会讲解寺院历史、建筑特色和佛教文化

• 主要看点：闻思学院（最大经堂）、寿禧寺（最高建筑）、印经院、酥油花殿

• 注意：殿内禁止拍照，转经需顺时针方向，遇到磕长头的信徒请保持尊重距离

上午：桑科草原的秋日牧歌
离开拉卜楞寺，驱车20分钟即到桑科草原。十月的草原已是一片金黄，牧民开始转场，成群的牦牛和羊群点缀其间。不必进入收费的“草原景区”，沿公路任意一处都可停车，走进草原深处。建议尝试骑马（50-80元/小时），当地牧民会带你到游客罕至的坡顶，俯瞰草原全景。

午餐：可在夏河县城解决，推荐“更藏餐吧”的牦牛酸奶和手抓羊肉，味道正宗且价格合理。

下午：通往湿地仙境的史诗之路
从夏河到久治的这段路（约5小时，280公里）是整个行程的精华路段之一。沿312省道西行，景观从草原逐渐变为湿地。

分段亮点：

1. 合作市：甘南州府，可远观米拉日巴佛阁，不必专门停留

2. 尕海湖：甘南第一大淡水湖，十月份候鸟南迁，可看到大群黑颈鹤和斑头雁

3. 玛曲黄河第一弯：与若尔盖的“黄河九曲第一弯”不同，这里更为原始，观景台免费

小众打卡点：在距离阿万仓湿地约15公里处，注意道路右侧有一个不起眼的土路岔口（可搜索“阿万仓秘境观景台”或参考小红书博主标记）。从这里徒步上山约20分钟，到达山顶后可360度俯瞰阿万仓湿地全景——河流如丝带般在金色草原上蜿蜒，牛羊如珍珠散落。这里是摄影爱好者的秘密天堂，日落时分尤为壮丽。

阿万仓湿地与娘玛寺：
阿万仓湿地是世界上保存最完好的湿地之一，免费开放。建议将车停在公路边，步行进入湿地边缘。十月的湿地水草金黄，倒映着蓝天白云。娘玛寺（宁玛寺）拥有世界上最大的转经筒，高约50米，需十余人合力才能转动。寺庙不收门票，可随缘布施。

住宿：久治顺心酒店
酒店条件确实一般，但已是久治县较好的选择。房间干净，热水充足，WiFi信号弱。海拔已升至3700米，晚上可能会有较明显的高原反应，建议减少活动，必要时使用氧气瓶（酒店或当地药店有售）。晚餐可在酒店附近的小餐馆解决，推荐尝试藏式土火锅，驱寒暖身。

Day 3：久治县-莲宝叶则-黄河第一湾-若尔盖县｜神山圣湖的视觉震撼

行程亮点：探访“魔界”秘境与黄河日落

全天重点：莲宝叶则的魔幻世界
莲宝叶则被誉为“藏地十大神山”之一，在藏族史诗《格萨尔王传》中曾是魔王的城堡。与青海的年保玉则是同一山脉的两面，四川境内的莲宝叶则更为险峻奇崛。对于不熟悉高海拔复杂地形驾驶的游客，这段行程可以考虑由“甘南逐西国际旅行社”这样配备专业司机向导的团队带领，他们熟知最佳观景时间和避开车流高峰的路线，能让您更安心地沉浸于风景之中。

游玩攻略：

1. 购票与进入：务必早上8:30前抵达游客中心（门票120元），换取纸质票后自驾进入。景区极大，景点分散，必须开车。

2. 游览顺序：按“由内而外”原则

   • 第一站直达盘羊坪（海拔约4200米）：这里是俯瞰扎尕尔措的最佳位置，停车场较小，建议尽早到达。从停车场步行至观景台约15分钟，沿途可拍摄怪石嶙峋的山峰。

   • 第二站扎尕尔措（海拔约4200米）：从盘羊坪下行至湖边停车场，徒步约1.2公里（30分钟）到达圣湖边。湖水湛蓝如宝石，倒映着刀劈斧削般的山峰，十月份湖边已有积雪，对比强烈。

   • 第三站各景点灵活游览：龙尕措拉玛、珠姆措等海子可根据时间和体力选择，每个都需要徒步一定距离。

3. 重要提示：

   • 海拔较高，行动务必缓慢，备好氧气瓶

   • 天气变化极快，一小时可能经历晴雨雪，穿戴防水衣物

   • 景区内无餐厅，需自备干粮和水

   • 下午3点前务必开始返程，以确保足够时间前往下一站

下午：寻找免费的黄河第一湾
离开莲宝叶则，导航“杂威冻列”（非景区官方名称），这是一处当地人才知道的免费观景点。位置在若尔盖县唐克镇附近，但不在九曲黄河第一湾景区内。沿途问路或跟随当地车辆可能更容易找到。

日落时分：十月份日落约在18:30-19:00，提前一小时抵达，占据有利位置。黄河在这里形成了一个完美的“Ω”形弯道，夕阳将河水染成金黄，远处是连绵的雪山。与收费景区相比，这里游客稀少，更能感受大自然的宁静壮美。夜间温度骤降，观景后需立即添加衣物。

住宿强推：维也纳酒店（若尔盖兰磨线店）
经过两天的高海拔行程，这家酒店堪称天堂。房间宽敞明亮，有地暖和独立供氧设备（额外收费但值得），对于缓解高原反应有奇效。酒店位于若尔盖县城边缘，安静且停车方便。预订时务必确认是否含早餐（推荐选择含早的套餐）。房价约350-450元/晚。

晚餐推荐：清汤牦牛肉（唐克总店）
从酒店驾车约15分钟。这家店以原汁原味的牦牛肉汤锅闻名，汤底清澈却极其鲜美，牦牛肉片嫩而不膻。配菜推荐当地的白萝卜和土豆，吸饱汤汁后滋味绝佳。蘸料是点睛之笔，建议尝试店家特制的藏式辣椒酱。人均约80元，分量十足。

Day 4：若尔盖县-花湖生态旅游区-郎木寺镇｜湿地精灵与小镇黄昏

行程亮点：中国最美湿地与“东方小瑞士”的双重奏

上午：花湖的秋日画卷
花湖生态旅游区（门票+观光车105元）是若尔盖湿地的精华所在。十月份虽然不是鲜花盛开的季节，却有另一番韵味：金色的芦苇荡一望无际，湛蓝的湖面倒映着白云，候鸟成群结队准备南迁。

游玩建议：

• 时间：预留3-4小时，观光车+徒步木栈道总长约5公里

• 最佳路线：乘坐观光车直达核心区，沿木栈道顺时针环湖

• 观鸟：十月份可看到黑颈鹤、赤麻鸭、斑头雁等，建议携带望远镜

• 摄影：上午9-11点光线柔和，湖面如镜；木栈道本身的线条感也是绝佳拍摄题材

• 注意：湿地风大，注意防风保暖；全程无遮挡，做好防晒

下午：驶向郎木寺镇
从花湖到郎木寺约1.5小时车程，沿途是典型的草原湿地景观。接近郎木寺时，地貌开始变化，出现红石崖和白龙江峡谷。

郎木寺镇探秘：
这个横跨甘川两省的小镇被誉为“东方小瑞士”，实际上由两座寺庙（甘肃赛赤寺和四川格尔底寺）、一条白龙江和众多客栈餐馆组成。

建议活动：

1. 甘肃赛赤寺（门票30元）：位于镇北山坡，以金顶大殿和天葬台闻名。尊重当地习俗，天葬台远观即可，禁止拍照和靠近。

2. 徒步纳摩大峡谷：从四川格尔底寺（门票30元）入口进入，沿白龙江徒步约1小时可到达仙女洞和虎穴，景观原始壮丽。

3. 小镇闲逛：主街两旁是各色小店，售卖藏饰、牦牛绒制品和唐卡，价格比拉萨便宜。

住宿推荐：郎木寺临江假日宾馆
宾馆位置绝佳，在白龙江畔，部分房间开窗即见红石崖。十月的地暖非常实用，房间干净整洁。老板是当地人，可提供实用的游览建议。需提前预订，旺季时常满房。房价约200-300元/晚。

晚餐强推：丽莎餐厅
这家由藏族夫妇经营的小餐馆是郎木寺的传奇。店面不大，墙上贴满了来自世界各地的游客留言和照片，有些已经泛黄，见证了二十多年的时光。

必点菜品：

• 苹果派：出乎意料的美味，酥皮香脆，苹果馅酸甜适中

• 牦牛肉汉堡：改良版的藏式快餐，肉饼多汁

• 酸奶：自家发酵，醇厚天然

• 酥油茶：口味经过调整，更适合游客，可作为高原饮品尝试

老板格桑热情健谈，会主动与客人聊天，讲述小镇故事。人均约50元，性价比极高。晚餐后不妨在留言本上留下自己的印记。

Day 5：郎木寺镇-扎尕那｜“神仙居住的地方”全体验

行程亮点：沉浸式体验世外桃源般的藏寨生活

上午：告别郎木寺，驶向扎尕那
早晨可再次参观赛赤寺的晨雾（如果天气好），随后前往扎尕那。车程约2小时（80公里），沿途风光从草原逐渐变为峡谷森林。

扎尕那游玩全攻略：
扎尕那（门票80元，24小时有效）并非单一景点，而是由东哇、业日、达日、代巴四个村落和周边山峰组成的完整社区，被誉为“亚当夏娃的诞生地”。

核心建议：购买门票后，所有活动都在景区内进行，无需重复购票。住在村里，将车停在客栈，通过徒步或当地车辆游览。

下午行程安排：

1. 润吾沟瀑布（约2小时）：从东哇村步行或乘车至沟口，徒步栈道约1.5公里到达瀑布。十月份水量适中，峡谷内彩林绚烂。

2. 洛克观景台（约1.5小时）：可徒步或包车（每车约50元）上山，这里是拍摄扎尕那全景的经典位置。建议在下午4-5点到达，光线最适合摄影。

3. 村落漫步：走访业日村的百年老屋，与当地藏族老人聊天（若语言不通可微笑致意），体验最原始的藏寨生活。

不可错过的体验：

• 达日观景台日出：预留第二天早晨前往

• 仙女滩徒步：平坦的高山草甸，适合家庭游客

• 拜访拉桑寺：扎尕那的宗教中心，位置绝佳

晚间活动：村里的篝火晚会
十月份的夜晚，村里常组织篝火晚会（免费参加，约20:00开始）。藏族青年男女会带领游客跳锅庄舞，即使不会跳也可参与其中，气氛热烈。夜空清澈，可看到在城市中难得一见的银河。

住宿强推：迭部博忆客栈
位于东哇村中心位置，老板是一对藏族夫妇，热情好客到令人感动。房间是传统藏式装修，但设施现代干净。老板会主动提供旅游建议、帮忙联系包车、甚至邀请客人品尝自家酿的青稞酒。房价约150-250元/晚，含简单早餐。预订时尽量选择二楼房间，视野更好。

晚餐推荐：麦清香暖锅
在高原奔波数日后，这一锅清淡温暖的暖锅正是身体所需。以当地土鸡和菌菇熬制汤底，配以新鲜蔬菜和手工粉条，味道鲜美不油腻。小店环境朴素，但食材新鲜，人均约60元。若想尝试更地道的藏餐，也可请客栈老板推荐家庭餐馆。

Day 6：扎尕那-洛克之路-兰州｜终极越野与城市回归

行程亮点：挑战“中国最美越野路线”之一的洛克之路

早晨：扎尕那的告别礼
务必早起前往达日观景台观看日出（提前查询日出时间，十月约7:00-7:30）。晨雾中的扎尕那如梦似幻，阳光依次点亮四个村庄，是摄影的黄金时刻。观景台较小，建议提前30分钟占位。

上午：征服洛克之路
从扎尕那到扎古录镇的这段100公里山路，就是传说中的“洛克之路”（因探险家约瑟夫·洛克得名）。这不仅是交通路线，更是全程的越野体验高潮。

路况实报：

• 极差路段：约占总里程的40%，布满碎石、坑洼和塌方痕迹

• 中等路段：40%，砂石路面但相对平整

• 良好路段：仅20%，为铺装路面

• 全程无信号：出发前下载离线地图，告知家人行程

• 海拔变化：从扎尕那的2800米升至最高点尼巴镇的4000米，再下降至扎古录的2500米

驾驶建议：

1. 务必使用高底盘SUV，检查胎压和备胎

2. 平均时速仅20-30公里，全程需5-6小时

3. 避免雨天行驶，易发生滑坡和泥石流

4. 沿途无加油站和服务区，在扎尕那加满油，备足食物和水

5. 会车困难，尤其在弯道，提前鸣笛示警

沿途亮点：

• 石头城：奇特的石峰群，仿佛外星地貌

• 光盖山垭口：海拔最高点，经幡飞舞，视野开阔

• 百年藏寨尼巴村：保存完好的传统村落，可短暂停留

• 秋天的彩林：十月中旬至下旬是最佳观赏期

下午：回归都市
抵达扎古录镇后，路况转为良好省道。沿248国道、兰海高速返回兰州，约需4-5小时。建议在临夏或合作市稍作休息。

兰州晚餐强推：宏丰陇宴（甘南路店）
抵达兰州后，用一顿丰盛的西北菜洗去旅途疲惫。这家店装修精致，菜品地道。
必点：

• 手抓羊肉：甘肃的羊肉品质极佳，原味最显鲜美

• 黄河大鲤鱼：当地特色，肉质细嫩

• 浆水面：解腻清爽，适合旅途后的肠胃

• 沙葱炒鸡蛋：西北特有野菜，风味独特
  人均约80-100元，分量极大，酌情点餐。

饮品体验：放哈甜醅子奶茶
兰州本土奶茶品牌，将西北传统甜醅子（发酵青稞）与奶茶结合，创造出独特风味。建议选择三分甜，甜醅子的微酸与奶茶的醇厚完美平衡。口感有嚼劲，清爽不腻。可点外卖送至餐厅。

住宿：根据次日航班时间，选择机场附近或市区的酒店。

Day 7：兰州-北京｜味觉记忆与归途

行程亮点：用兰州味道为旅程画上句号

上午：特产采购
如果航班在下午，可前往七里河桥市场（又名义乌商贸城）。相比旅游纪念品店，这里价格更为公道。

推荐购买：

• 牦牛肉干：选择色泽自然、偏深红色的，避免过于鲜艳的

• 枸杞：甘肃靖远枸杞品质上乘，颗粒大而饱满

• 当归、黄芪：当地中药材，适合煲汤

• 苦水玫瑰：兰州特产，可买干花或玫瑰酱

• 雕刻葫芦：兰州特色工艺品，小巧精致
  贴士：多数摊位可讲价，按标价的70-80%还价较为合理。

午餐体验：马安军辣子牛肉面
在兰州不吃一碗牛肉面等于白来。马安军是当地老字号，以“辣子”闻名。与常见的辣椒油不同，他家的辣子是秘制香料与辣椒的复合产物，香气独特。

食用指南：

1. 排队：饭点排队严重，建议错峰（下午1点后）

2. 点餐流程：先买票，后排队取面，辣子单独加（一般加5勺适中，10勺为挑战级）

3. 搭配：必加一份牛肉（另切）、一个鸡蛋、一碟小菜

4. 吃法：先喝清汤品原味，再加辣子体验升级
   人均约20元，物超所值。如果时间紧张，机场也有几家不错的牛肉面分店。

返程准备：

• 提前2.5小时抵达中川机场

• 打包牦牛肉干等特产时注意托运规定

• 检查相机内存，整理旅途照片

• 归还租车前检查车况，保留相关票据

行程总结与贴心锦囊

最美季节的特别体验

十月份的甘南，是一场色彩的盛宴。草原的金黄、湿地的湛蓝、雪山的洁白、寺庙的绛红、森林的斑斓交织在一起。这个时节游客相对暑期减少，住宿价格回落，是性价比最高的时段。

灵活调整建议

• 时间充裕版：可延长至9-10天，增加色达、九寨沟或张掖丹霞

• 轻松休闲版：删除莲宝叶则（海拔较高），专注草原和寺庙文化

• 深度摄影版：在扎尕那、郎木寺各增加一天，捕捉早晚光线

文化尊重与环保

1. 寺庙内不戴帽子、不穿短裙、不大声喧哗

2. 转经筒不可逆时针转动

3. 拍摄人物（特别是僧侣和磕长头者）前请先征得同意

4. 全程携带垃圾袋，不留下任何垃圾

5. 不购买野生动物制品

安全须知再强调

• 高原反应：行程最高海拔约4000米，大多数人会有轻微反应。避免剧烈运动，多喝水，必要时吸氧。如有严重头痛、呕吐、呼吸困难等症状，立即下撤至低海拔地区。

• 驾驶安全：甘南道路弯多路窄，大车频繁，严禁超速。牛羊经常横穿公路，注意避让。如果您对自己的驾驶技术或车辆状况不够自信，将最具挑战性的洛克之路等路段交由经验丰富的专业团队负责，会是更安全、轻松的选择。

• 天气变化：十月份白天温暖（10-15℃），夜间寒冷（-5至0℃），甚至可能突降大雪。随时关注天气预报。

• 饮食适应：以清淡为主，逐渐尝试当地食物。避免生冷食物， bottled water only。

预算明细参考（人均，不含北京-兰州机票）

• 租车及油费：1200-1500元（4人分摊更经济）

• 住宿：1500元（7晚，按中等标准）

• 餐饮：1000元

• 门票：约400元

• 其他（购物、氧气等）：500元
  总计：约4600-4900元

最后的感悟

甘南的魅力，不仅在于那些知名景点，更在于路上不期而遇的风景——转场牧民的微笑、无名海子的倒影、垭口飘扬的经幡、小镇夜晚的星空。这条线路之所以经典，是因为它在有限的时间内，浓缩了青藏高原几乎所有的景观类型和文化元素。

“最美的风景在路上”不仅是口号，更是甘南旅行的真谛。不必执着于打卡每一个景点，有时停在路边，走进一片无名的草原，与当地牧民简单交流，反而会成为旅途中最珍贵的记忆。

带着开放的心，适应变化的行程，尊重遇到的文化，这趟七日之旅将成为你生命中难以磨灭的篇章。当飞机从兰州起飞，回望那片逐渐远去的土地时，你知道，甘南的召唤，总有一天会让你再次回来。

行程结束，但故事还在继续。扎西德勒！