每次接待从平原地区来的游客，尤其是带着老人和孩子的家庭，大家最常问的第一个问题就是：“在甘南会不会高反？我们该怎么准备？”这份担心特别能理解——甘南平均海拔在3000米左右，部分景点如郎木寺、扎尕那接近3500米，虽然不属于极高海拔，但对初上高原的家庭来说，提前做好应对确实能让旅行更安心、更尽兴。
作为甘南本地旅行从业者，我们“甘南逐西”团队常年接待各类家庭和团体，尤其注重老人与孩子的旅行安全与体验。下面这份实用指南，结合了我们多年的一线经验，希望能帮你打消顾虑，轻松出发。
一、行前准备：降低高反概率的关键
出发前1-2周，可以开始做一些适应性准备：
- 老人和孩子建议做一次常规体检，重点关注心肺功能；
- 提前减少剧烈运动，让身体处于放松状态；
- 可适当补充维生素C、葡萄糖制剂，但不必刻意服用红景天（效果因人而异）。
行李必备清单：
- 应急药品：布洛芬（缓解头痛）、晕车药、感冒药、肠胃药、创可贴；
- 防护用品：SPF50+防晒霜、润唇膏、墨镜、遮阳帽（高原紫外线极强）；
- 衣物：昼夜温差大，即使是夏季也要备冲锋衣或薄羽绒服，内搭可穿脱的层次着装最佳；
- 小件神器：保温杯（喝热水有助于缓解高反）、湿纸巾、便携氧气瓶（可在抵达后购买，约20-30元/瓶）。
二、行程设计：循序渐进，给身体适应时间
核心原则：“先低后高、先慢后快”。
推荐5天家庭友好路线：
- 第1天：抵达兰州（海拔约1500米），住一晚适应；
- 第2天：兰州→夏河（海拔约2900米），车程约3小时，游览拉卜楞寺，当晚住夏河，避免剧烈活动；
- 第3天：夏河→郎木寺（海拔约3300米），途中经过桑科草原，可短暂停留游玩，住郎木寺；
- 第4天：郎木寺→扎尕那（海拔约3000-3300米），轻徒步建议控制在1小时内；
- 第5天：返回兰州或前往合作市（米拉日巴佛阁）后返程。
交通建议：家庭出游尤其推荐包车或定制小团，随停随走，车内可备氧气，司机熟悉路况与应急处理，比自驾更省心。
三、住宿与餐饮：细节决定舒适度
住宿选择：
- 优先选择供氧酒店（夏河、郎木寺部分酒店提供），或选择低楼层房间；
- 询问酒店是否提供加湿器（高原干燥，孩子老人容易鼻干）；
- 尽量安排在镇上或景区附近住，避免夜间长途赶路。
饮食注意：
- 初到高原切忌暴饮暴食，少吃油腻、难消化的食物（如藏包、牦牛肉可浅尝，别过量）；
- 推荐喝本地热酥油茶（适量饮用可帮助适应高原）；
- 夏河的藏式酸奶、合作的手抓羊肉较易接受，可搭配面片、糌粑等主食；
- 全程提醒老人孩子多喝温水，小口慢饮。
四、景点游玩灵活调整，安全第一
- 拉卜楞寺：世界最长转经廊，建议慢慢走，转经半小时即可休息，不必强求走完；
- 郎木寺：分为甘肃寺和四川寺，坡度稍陡，可选择参观一侧，避免上下频繁爬坡；
- 扎尕那：观景台视野绝佳，但山路较多，若老人体力有限，可乘车至观景台拍照，不必深入徒步；
- 若尔盖花湖/黄河九曲第一湾：海拔约3400米，木栈道平缓适合家庭，但风大需穿防风外套。
重要提示：如果孩子或老人出现嘴唇发紫、呼吸急促、嗜睡等反应，应立即停止活动，休息吸氧，若症状持续需下撤至低海拔地区（甘南多数景区距合作市或兰州车程在3-5小时内，应急通道畅通）。
五、我们的经验：这些小细节最能提升体验
- 抵达首日不洗头洗澡，防止感冒和耗氧；
- 行程中每行车1-2小时，安排一次下车休息，活动手脚；
- 给孩子带一些小零食（巧克力、饼干），补充能量也能缓解情绪；
- 尊重本地习俗，转经、进寺庙时轻声慢行，避免追逐嬉闹；
- 如果时间充裕，建议安排一天“缓冲日”，不赶景点，只在草原散步、拍照，享受慢时光。
甘南的美，在于草原的辽阔、寺庙的宁静、藏寨的质朴，更在于你我带着关怀与准备，与家人一起安心感受这片土地的温度。高原反应并不可怕，可怕的是毫无准备。多一分了解，就多一分从容。
愿每一位来到甘南的老人与孩子，都能在我们的家乡留下温暖而安全的回忆——这也是我们“逐西”团队多年来坚持做好每一趟家庭旅行的初心。
本文由【甘南逐西国际旅行社】原创整理，我们是一群热爱甘南的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来甘南的游客提供真实、有温度的旅行参考。
